Ogni passo in avanti ci porta sempre più vicini alla meta.
Non conta quanto andiamo veloci, l'importante è non fermarsi mai!

Hey Giulia, spero tu stia bene! Mentre ti alleni guarda ad ogni singola serie porata a termine come una piccola vittoria, un piccolo passo verso un risultato più grande.
Alcuni traguardi nella nostra vita ci sembrano impossibili e troppo lontani ma il nostro viaggio comincia dal primo passo così come la prima ripetizione di una lunga serie di esercizi. Passo dopo passo, Ripetizione dopo ripetizione, il nostro corpo e la nostra mente diventano più forti ed il nostro obiettivo sempre più vicino! 
L'importante è non arrendersi mai e continuare ad andare sempre in un'unica direzione: AVANTI! 💪🏼
Ti lascio una playlist da ascoltare, spero ti piaccia 😉
Ascolta qui

Giorno 1

Quadricipite Femorale, G. Gluteo, Int. Coscia

Riscaldamento: Squat a corpo libero o con banda elastica 3x15
Defaticamento: Esercizio per addome a scelta (3x15)

Esercizio 1

Ponte glutei con distensione

3 serie - 10 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

Affondi

3 serie - 10 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

Kick back

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

Affondi laterali

3 serie - 12 reps per lato
1 minuto di recupero

Esercizio 5

Slanci dietro

3 serie - 10 reps per gamba
1 minuto di recupero

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Giorno 2

Glutei e dorso

Riscaldamento: Squat a corpo libero o con banda elastica 3x15
Defaticamento: Esercizio per addome a scelta (3x15)

Esercizio 1

Superman

3 serie - 10 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

Ponte gamba tesa

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

Squat bulgaro

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

Alzate lateralia a 90°

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 5

Distensioni in Plank position

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 6

Distensioni dietro la testa

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

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Giorno 3

Ischiocrurali, Medio Gluteo, Esterno Coscia

Riscaldamento: Squat a corpo libero o con banda elastica 3x15
Defaticamento: Esercizio per addome a scelta (3x15)

Esercizio 1

Mezzo stacco o stacco alla rumena

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

Stacco sumo manubri

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

Squat con abduzione

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

Doppia abduzione sul fianco con banda elastica

4 serie - 15 reps per lato
1 minuto di recupero

Esercizio 5

Doggy Hydrants con banda elastica

4 serie - 10 reps per gamba
1 minuto di recupero

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Ehi Giulia, ti invito ad inviarmi il tuo feedback ad ogni allenamento così da poter modificare e migliorare il tuo training!
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