Esercizio 1
Lat machine presa stretta
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
+39 3792741535
Giorno 1
Total Body - Carichi leggeri
Riscaldamento: Tapis Roulant elettrico 10' massimo
Defaticamento: Cyclette 10' massimo
Esercizio 2
Calf machine
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Panca piana presa stretta
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Shoulder press machine
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Curl Manubri alternato
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 6
Push down barra
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 7
Torsioni
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Giorno 2
Total Body - Carichi leggeri
Riscaldamento: Tapis Roulant elettrico 10' massimo
Defaticamento: Cyclette 10' massimo
Esercizio 1
Dorsi
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 2
Leg curl singolo
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Croci panca inclinata
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Face pull
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Concentrati manubrio
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 6
Distensioni dietro la testa un braccio
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 7
Crunch
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Giorno 3
Total Body - Carichi leggeri
Riscaldamento: Tapis Roulant elettrico 10' massimo
Defaticamento: Cyclette 10' massimo
Esercizio 1
Rematore manubrio
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 2
Squat goblet
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Spinte panca inclinata bilanciere
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Scrollate
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Curl bilanciere curvo
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 6
Kick back
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 7
Distensioni gambe alterne
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero