Esercizio 1
Lat machine presa larga
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
+39 3792741535
Giorno 1
Total Body - Carichi leggeri
Riscaldamento: Tapis Roulant elettrico 10' massimo
Defaticamento: Cyclette 10' massimo
Esercizio 2
Leg exstension
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Peck Deck
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Alzate laterali seduto
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Curl Manubri
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 6
Push down corde
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 7
Crunch
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Giorno 2
Total Body - Carichi leggeri
Riscaldamento: Tapis Roulant elettrico 10' massimo
Defaticamento: Cyclette 10' massimo
Esercizio 1
Pulley
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 2
Leg Curl
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Pectoral machine
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Tirate al mento
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Curl al cavo basso
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 6
Distensioni dietro la testa
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 7
Oscillazioni verticali
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Giorno 3
Total Body - Carichi leggeri
Riscaldamento: Tapis Roulant elettrico 10' massimo
Defaticamento: Cyclette 10' massimo
Esercizio 1
Rowing torso
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 2
Leg press
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Spinte panca inclinata
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Shoulder press
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Curl panca inclinata
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 6
French press
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 7
Crunch inverso
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero