Esercizio 1

Alzate laterali a 90°

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

Squat goblet

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

Piegamenti diamante

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

Alzate laterali seduto

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 5

Curl Manubri

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 6

Distensioni dietro manubrio

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 1

Superman

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

Affondi con manubri

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

Spinte manubri alternati

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

Tirate al mento

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 5

Curl presa inversa

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 6

French press

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 1

Pull over

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

Stacco sumo manubri

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

Piegamenti sulle braccia

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

Shoulder press

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 5

Curl concentrati

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 6

Distensioni su panca

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 1

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 2

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 3

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 4

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 5

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero

Esercizio 6

3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero