Esercizio 1
Stacco sumo manubri
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
+39 3792741535
Giorno 1
Quadricipite Femorale, G. Gluteo, Int. Coscia
Riscaldamento: Squat a corpo libero o con banda elastica 4x10
Defaticamento: Esercizio per addome a scelta (4x20) o Attrezzo cardio fitness 20' max
Esercizio 2
Squat bulgaro
3 serie - 12 reps per gamba
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Ponte gamba tesa
3 serie - 12 reps per gamba
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Slanci dietro
3 serie - 12 reps per gamba
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Affondi laterali
3 serie - 12 reps per gamba
1 minuto di recupero
Giorno 2
Dorsali, Pettorali, Spalle, Braccia
Riscaldamento: Esercizio per addome a scelta 4x10
Defaticamento: Esercizio per addome a scelta (4x20) o Attrezzo cardio fitness 20' max
Esercizio 1
Lat machine presa stretta
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 2
Rematore braccio singolo
3 serie - 12 reps per lato
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Piegamenti sulle ginocchia
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Curl su panca inclianta
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Dips su panca
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Giorno 3
Ischiocrurali, Medio Gluteo, Esterno Coscia
Riscaldamento: Squat a corpo libero o con banda elastica 4x10
Defaticamento: Esercizio per addome a scelta (4x20) o Attrezzo cardio fitness 20' max
Esercizio 1
Good morning
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 2
Swing
3 serie - 12 reps
1 minuto di recupero
Esercizio 3
Iso-ponte con sollevamento
3 serie - 12 reps per gamba
1 minuto di recupero
Esercizio 4
Mezzo stacco a gamba singola
3 serie - 15 reps per lato
1 minuto di recupero
Esercizio 5
Affondi laterali
3 serie - 10 reps per gamba
1 minuto di recupero